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很多的妈妈都担忧一件事情，月子餐吃的好，奶量也大，但是会长胖，这时分应该怎样做呢?的小编通知您，怎样能够不胖而且多奶。

　　1、产后第1周，产后妈妈口味要清新

　　研讨材料标明，宝宝的吸吮刺激越早越能促进乳汁的分泌。

　　本阶段主要是开胃而不是滋补，只要胃口好，才干吸收好。新妈妈产后的最初几日里会觉得身体虚弱、胃口比拟差。所以要吃些油腻的荤食，配上时鲜蔬菜一同炒，口味清新又营养平衡。也能够吃些橙子、柚子等开胃的水果。

　　2、产后第2周，妈妈以补血为主

　　经过上周的精心调理，新妈妈的胃口明显好转。加上伤口根本上愈合，这时要开端调理气血。尽量多食补血食物，动物内脏富含多种维生素，是很好的维生素补剂和补血剂。其次，苹果、梨、香蕉既能减笨重秘病症又富含铁质。

　　3、产后第3周，催奶好机遇

　　宝宝长到半个月以后，吃奶量与时间逐步树立起规律。有些妈妈免不了会担忧母乳能否够吃，这时完整能够开端吃催奶食物了，如鲫鱼汤、猪手汤、排骨汤都是很有效的催奶汤。妈妈应多吃富含蛋白质，碳水化合物，维生素和矿物质的食物，如牛奶，鸡蛋，鱼肉，蔬菜，水果，多喝汤水。

　　4、增加哺乳次数

　　这是增加乳量的最重要措施。特别在婴儿4个月以前每天可哺乳10-12次，由于婴儿对乳头的吸吮可经过神经反射刺激脑垂体分泌大量的催乳素，使乳汁分泌增加。

　　5、妈妈心情要高兴，保证充足的睡眠

　　不良肉体状态可惹起乳汁分泌减少。产妇要坚持肉体高兴，对母乳喂养抱有自信心，更要留意劳逸分离，保证足够的睡眠和休息，最好采取与婴儿同步休息法，减少干扰。

　　温馨提示，月子餐是很重要的，一方面，保证宝宝充足奶量，另一方面，也保证妈妈的身体安康。